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Ernährungsumstellung nach Fasten

Beim Fastenbrechen eignen sich unter anderem: frisch gepresste grüne Säfte klare Gemüsebrühe ungezuckerte Pflanzenmilch aus Hafer, Soja, Mandeln oder Reis mit Calcium Gemüsesuppen leichte Milchprodukte (Quark oder Joghurt) Reis und Kartoffel Nach dem Fasten gelingt es leichter, Hunger und Sättigung wieder bewusst zu spüren. Schon kleine Mengen Gemüse oder Salat signalisieren angenehmes Sattsein. Sinnvoll ist es auch, stärker darauf zu achten, wie und warum man gerade isst

Der Apfel ist optimal als erste Nahrung nach dem Fasten geeignet. Wichtig ist, dass Sie ihn langsam und intensiv kauen. Beim Kauen wird eingespeichelt, dabei beginnt bereits die Vorverdauung im Mund. Der richtige Apfelgenuss beim Fastenbrechen darf 20 Minuten dauern Richtig essen nach dem Fasten Nach dem Fasten muss sich dein Körper erst wieder an normale Kost gewöhnen. Das heißt natürlich, dass du nicht gleich mit einem fettigen Burger oder einer deftigen Spaghetti Bolognese einsteigen solltest. Leichte und vor allem salzarme Kost lautet die Devise Je nach Alter bietet sich Vollwert-Ernährung oder leichte Vollwertkost (evtl. mit individuell abgestimmtem Kohlenhydrat-Anteil) an. Hohe Blutfette verbessern sich im Verlaufe des Fastens. Dadurch wird dem Patienten eindrücklich klar, daß gesündere Nahrung den Körper positiv beeinflussen kann. Die Umstellung auf Vollwert-Ernährung bzw. leichte Vollwertkost fällt somit leichter. Übergewichtige werden motiviert, weiter an Gewicht zu verlieren. Aufbau mit Vollwert-Ernährung bzw. Fasten bietet die Möglichkeit, die eigene Ordnung zu finden, die Zeit nach dem Fasten die Chance, sie zu leben. Richtig essen und trinken nach dem Fasten Wichtiger und schwieriger als das eigentliche Fasten sind Fastenbrechen und Aufbau. Deshalb sollte dieser Übergang langsam, behutsam und schrittweise erfolgen

Beim Fasten sind die Aufbautage das Wichtigste an der ganzen Fastenzeit. Jetzt werden die Grundpfeiler für die neue Ernährungsweise gesetzt. Außerdem entscheidet der richtige Ernährungsplan darüber, ob wir dem Jojo-Effekt erliegen oder eben leichter und damit erfolgreich unser Fasten beenden Nach 7 Tagen Fasten hast du definitiv einen Gewichtsverlust, da der Körper von seinen Reserven zehrt. Diesen holt er sich allerdings auch meist wieder zurück, außer du achtest danach bewusst darauf, viel frisches Obst und Gemüse zu essen und auch sonst eher magere Speisen zu dir zu nehmen Fasten lässt nicht nur Fettpolster schmelzen, sondern wirkt gegen Bluthochdruck, Diabetes und andere Volkskrankheiten. Warum bereits ein Tag fasten viel vermag, wie es jede Zelle verjüngt und. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Gewicht über dem liegt, was Ihrem Naturell entspricht, dann kommen Sie nur über eine konsequente Ernährungsumstellung weiter. Jede Diät (und auch beim Fasten ist es so) bringt nur temporär eine Gewichtsabnahme. Diäten (egal welche) können schon rein von der Logik her nicht funktionieren, weil sie immer zeitlich begrenzt sind und danach wieder das Falsche gegessen wird

Eine längere Fasten-Periode ist eine Wohltat für den Körper: Man legt ungesunde Ernährungsweisen ab, entlastet dadurch den Darm und nimmt ein paar Pfunde ab. Auch wenn diese Tage - besonders zu Beginn - anstrengend sind und Verzicht bedeuten, so kommt die eigentliche Herausforderung erst später mit dem sogenannten Fastenbrechen und den folgenden Aufbautagen, an denen der Körper langsam wieder an die normale Nahrungsaufnahme gewöhnt werden muss Sei Dir schon vor dem Fasten im Klaren, was genau Du an Deiner Ernährung ändern möchtest und schreibe es Dir am besten auf. Willst Du mehr Obst und Gemüse essen oder weniger Fettiges. Es liegt alleine an Dir wie sehr Du Deine alte Ernährung umstellen möchtest. Um einen Effekt des Abnehmens auch nach der Kur beizubehalten ist es wichtig den Körper zu aktivieren und Sport zu treiben. Dein Speiseplan für die Aufbautage. Richtige Aufbaukost nach dem Fasten ist so wichtig wie das Fasten selbst. Die Gestaltung der Aufbauzeit entscheidet über die langfristigen positiven Effekte des Fastens. Das Fastenbrechen ist eine gute Chance, seine Essgewohnheiten zu überdenken oder sogar das Essen neu zu erlernen

Wenn die Verdauung wieder einsetzt, wird schnell wieder mehr Blut im Verdauungstrakt gebraucht. Geht man nach dem Fasten zu schnell wieder zu einer normalen Ernährung über, können Kreislaufbeschwerden die Folge sein. Diese und weitere notwendige Veränderungen brauchen etwa zwei bis vier Tage Zeit. Als Faustregel gilt: Die Aufbauzeit sollte. Wurde das Fasten aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt und zeigte sich danach eine Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit, dann sollte dem Betroffenen klar geworden sein, in welchem Zusammenhang seine Erkrankung und die Ernährung stehen. Die Aufbauzeit dient bei diesen Patienten zur Umstellung der Ernährung auf eine Kost, die den Besonderheiten der jeweiligen Erkrankung.

Für gesunde Faster sollte die Aufbauzeit deshalb ein Übergang zur Vollwert-Ernährung bedeuten. Für kranke Faster besteht nach dem Fasten die Möglichkeit, auf eine den Besonderheiten der Krankheit angepaßte Kost umzusteigen. Bei Patienten wird oftmals durch die Erfahrungen im Fasten erst die Sensibilität für die Ernährungsabhängigkeit ihrer Krankheit geweckt. Jetzt sind sie motiviert. Beim Fasten sind nur kalorienarme Getränke erlaubt. Beim Fasten ist auf eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von mindestens 2 bis 3 Litern zu achten - bei sportlicher Betätigung entsprechend mehr Während des Fastens stellt sich der Energiekreislauf Essen, das heißt Ernährung von außen, auf den Energiekreislauf Fasten um, also auf eine Ernährung von innen. Das Signal für den Fastenbeginn und die Stoffwechselumschaltung ist die Entleerung des Magen-Darm-Traktes durch das Glaubern. Das Trinken von aufgelöstem Glaubersalz bewirkt eine schlagartige und weitgehende Entleerung des. Jemand, der seinen Körper bereits vor der Fastenkur an eine vegane Ernährung gewöhnt hat und genau weiß mit welchen natürlichen Lebensmitteln er auf diese Weise seinen Nährstoffbedarf tatsächlich perfekt decken kann, für den ist das sicherlich kein Problem aber wenn der Schritt zur veganen Ernährung für dich neu ist, würde ich nicht gleich sofort nach dem Fasten damit loslegen.

In der ersten Phase, der Umstellungs- beziehungsweise Entlastungsphase, soll die Ernährung allmählich umgestellt werden. Dabei gelten Rauschmittel wie Alkohol oder Nikotin genauso wie der koffeinhaltige Kaffee und zuckerhaltige Süßigkeiten als Tabu Nach dem Basenfasten sollte in jedem Falle eine gesunde Ernährung beibehalten werden. Diese Ernährung ist nicht mehr rein basisch Das traditionelle Buchinger-Fasten beginnt am Tag vor der Fastenkur mit einer Energiereduktion auf etwa 1 000 kcal/d. Die Zufuhr von Koffein, Alkohol und Nikotin wird spätestens zu diesem Zeitpunkt eingestellt erstellen Speiseplan für die Aufbautage nach dem Fasten werden ausschließlich basische Lebensmittel verwendet. Begleitend zur basischen Ernährung muss ausreichend getrunken werden. Ich empfehle ca. 2 1⁄2 bis 3 Liter Flüssigkeit (Wasser und / oder Kräutertee) pro Tag

Fastenbrechen und Aufbautage nach dem Fasten EAT SMARTE

Zum kurzfristigen Abnehmen ist das Buchinger Fasten zwar geeignet, jedoch ist eine anschließende Ernährungsumstellung empfehlenswert, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Wer lange und regelmäßig fastet, riskiert den Verlust von stoffwechselaktiver Muskelmasse und senkt somit seinen Energieverbrauch. Hier ist Vorsicht geboten Fastenkuren erstrecken sich oft über sieben bis zehn Tage. Dann führen Fastende ihrem Körper nur eine sehr geringe Kalorienmenge von max. 500 kcal/Tag in Form flüssiger Nahrung zu. Am Tag vor dem Start der Fastenkur verzichten sie meist auf Koffein, Alkohol sowie Nikotin. Nur ca. 1 000 kcal sollten Fastende an diesem Tag aufnehmen Für die Wirkung des Fastens bei der Arthritis liegen ausserdem bereits klinische Studien vor, die zeigen, dass das Heilfasten (mit anschliessender Ernährungsumstellung) entzündungshemmend wirkt, die Schmerzen lindert und die Gelenke beweglicher macht. Ähnliche Fasten-Erfahrungen gibt es bei der Arthrose. Auch hier brauchen Fastende weniger Schmerzmittel und erleben eine Verbesserung der. Laut der Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. ist eine Mindestdauer von sechs bis acht Tage plus einen Entlastungstag sowie drei Aufbautage nach dem Fasten empfehlenswert. Es gibt allerdings auch beim Fasten einen Punkt, wo du die Fastenphase vorzeitig brechen kannst: zunehmende Schwäche und Unwohlsein

Langfristige Ernährungsumstellung nach einer Fastenkur Das Fastenbrechen. Beim Fastenbrechen handelt es sich um die erste Mahlzeit nach dem Fasten. Es ist wichtig dies bedacht... Eine langfristige Veränderung. Sei Dir schon vor dem Fasten im Klaren, was genau Du an Deiner Ernährung ändern. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung kann man am besten nach dem Fasten beginnen. Grundlegend gilt: Essen Sie so langsam wie möglich und hören Sie wirklich auf, wenn Sie satt sind. Kauen Sie gründlich, sodass das Gekaute flüssig wird und gönnen Sie sich kleine Portionen

Nach dem Fasten: Mehr Achtsamkeit fürs Essen - UGB

Fasten ist nicht hungern. Letztendlich muss Fasten gegen Hungern abgegrenzt werden. Ausschließlich nur Tee und Wasser trinken und auf die anderen Komponenten verzichten, also überhaupt keine. Nach dem Basenfasten Sie wissen jetzt, was Ihrem Körper guttut. Sie haben es nicht nur gelesen, sondern gespürt. Erhalten Sie sich möglichst viel davon für den Alltag, damit Ihre Säure-Basen-Balance gar nicht erst wieder in Schieflage gerät Ein weiterer Vorteil des Fastens ist die bessere Unterscheidbarkeit von Hunger und Appetit. Durch das Fasten erfolgt eine fast komplette Leerung von Magen und Darm. Dadurch ist auch das Hungergefühl verschwunden bzw. zumindest stark eingeschränkt. Normalerweise ist der Hunger ein physiologisches Signal für das Bedürfnis des Organismus nach Energiezufuhr. Durch das Fasten wird es für den Betroffenen leichter zwischen einem echten Hungergefühl und reinem Appetit zu unterscheiden.

Fastenbrechen und Aufbautage - Essen nach dem Heilfaste

  1. Wird die Ernährungsweise, wie sie vor dem Fasten bestanden hat, einfach nach dem Fasten fortgeführt, kann der Körper gar nicht anders als die ungünstigen Stoffwechselprozesse fortzuführen. Es liegt auf der Hand, dass die Lebensumstände, die zu den überflüssigen Pfunden geführt haben, abgestellt werden müssen, um eine dauerhafte Gewichtsreduktion zu erzielen
  2. Drei Wochen nach dem Fasten, nachdem ich - wie am Anfang mit der Ärztin besprochen - meine Ernährung umgestellt habe, ließ ich mich ein drittes Mal vermessen. Nach diesem Mal hatte ich.
  3. Dagegen hilft es, das Yang zu aktivieren und dies gelingt am besten durch körperliche Bewegung oder eine das Yang tonisierende Ernährung. Fastet man nur nachts, so haben diese Maßnahmen in der ersten Tageshälfte Platz, fastet man über mehrere Tage, so sollte man vor und/oder nach der Fastenkur darangehen, nicht aber währenddessen
  4. RE: gewicht beibehalten nach fasten? also aus meiner Sicht ist gesunde Ernährung halt das alles, was natürlich und wichtig für den Körper ist! dazu gehören vollkorn,obst,gemüse,eiweiße sowie auch pflanzliches gesundes fett wie in olivvenöl oder nüssen!! davon würde man eigentlcih nieeee zunehmen (nur eben ob nach dem fasten,weil der körper vorher ja GARNICHTS zu sich genommen hatte.
  5. Möchtest du gerne mal in einer Gruppe unter professioneller Anleitung fasten? Dann kann ich dir das Angebot von fasteninfos.de empfehlen. Ein Team von Fastenleitern, Physiotherapeuten, Ernährungsberatern, Ärzten und Heilpraktikern bietet dort regelmäßig verschiedene Heilfasten-Kurse an den verschiedensten Orten an. Wie wäre es zum Beispiel mal mit einer Fastenwoche in einem Kloster.
  6. Auch wenn viele mit Fasten automatisch abnehmen verbinden, ist die Gewichtsreduktion beim Heilfasten nur ein Nebeneffekt, wenn auch für viele ein erfreulicher. Allerdings ist Heilfasten nicht mit einer Diät zur puren Gewichtsreduktion zu vergleichen. Das primäre Ziel des Fastens ist die Reinigung des Körpers

Fasten: Fastenarten & Fastenbrechen - Rezepte, Tipps

  1. Fasten nach dem Training hat mehr Nach- als Vorteile. Der Stoffwechsel ist aufgrund der Belastung noch erhöht und benötigt zum schnellen Auffüllen der Energiespeicher Kalorien - am besten in Form von frischen Kohlenhydraten. Im Artikel blättern. Regeneration: Nach dem Laufen essen oder fasten? Essen nach dem Sport: Fasten fürs Fatburning? Nein! Essen nach dem Training: Schnell.
  2. destens einmal täglich Salat (mittags) und
  3. Behalten Sie nun aber die Essensmengen wie vor dem Fasten bei, so setzt Ihr Körper die überflüssigen Kalorien an. Deshalb ist es wichtig dass Sie die Aufbautage richtig ausführen und falls erforderlich Ihre Ernährung langfristig umstellen auf ballaststoffreiche Mischkost, komplexe Kohlenhydrate und wenig tierische Fette. Grundsätzlich sollten Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn-Getreideprodukte gegessen werden, die gut sättigen. Sollten.
  4. d. 2.5 l/Tag) kalorienfreie Flüssigkeitszufuhr (Mineralwasser, Tee) sowie natürliche Anteile in flüssiger Form wie Gemüsebrühe, Obst- und Gemüsesäfte und Honig, max. 2.100 KJ (ca. 500 kcal)/Tag
  5. Heilfasten als Energiequelle Millionen Menschen in Deutschland fasten regelmäßig, die meisten von ihnen sind fastende Frauen. Ein- bis zweimal im Jahr steht für eine Woche der Verzicht auf feste..
  6. Die schleimfreie Ernährung. Mit diesem Hintergrund entwickelte er die schleimfreie Ernährung bzw. Heilkost. Arnold Ehret selbst erlebte seinen Heilungsweg aus einem Wechsel von einzelnen, wohlüberlegten langen oder kurzen Fastenzeiten und dem Verzehr von nicht schleimbildenden Nahrungsmitteln. Dabei betonte er immer wieder, dass er seine Ernährung allmählich umstellte

Für die Wirkung des Fastens bei der Arthritis liegen ausserdem bereits klinische Studien vor, die zeigen, dass das Heilfasten (mit anschliessender Ernährungsumstellung) entzündungshemmend wirkt, die Schmerzen lindert und die Gelenke beweglicher macht. Ähnliche Fasten-Erfahrungen gibt es bei der Arthrose. Auch hier brauchen Fastende weniger Schmerzmittel und erleben eine Verbesserung der Gelenkfunktionen An den Fastentagen selbst gibt es morgens Tee (am besten Kräutertee), ggf. mit etwas Honig gesüßt. Mittags folgt eine Gemüsebrühe oder Gemüsesaft; abends Obstsaft, Gemüsesaft, Gemüsebrühe oder Tee. Sämtliche Flüssigkeiten sollten langsam gelöffelt und gekaut werden

Für die Fastentage gibt das Bundesministerum für Ernährung unter anderem folgende Hinweise: Trinke mindestens zwei Liter täglich. Greife dabei auf (warmes) Wasser, Tees, Gemüsebrühe oder stark verdünnte... Iss an Fastentagen viel Gemüse. Integriere auch gesunde Fettquellen, wie pflanzliche Öle (wie. Fasten, Entgiften und Entschlacken - das klingt einfach, umfasst allerdings weit mehr, als lediglich eine Zeitlang weniger oder gar nichts zu essen. Seit je her wird richtiges Fasten als effektives Mittel gegen zahlreiche Erkrankungen und Befindlichkeitsstörungen eingesetzt. Wer fastet, sollte sich an bestimmten, erprobten Regeln orientieren. Das gilt für jede Art des Fastens, vom Buchinger. Eine Fastenkur sollte gut vorbereitet sein - mit einem erprobten Fastenplan mit Fasten- und Aufbautagen. Hier finden Sie alle Infos und einen Fastenplan

Fastenbrechen und Aufbautage nach dem Fasten Rezepte

Fastenkur Aufbautage - Richtig essen und trinken nach dem

Fasten - Die Aufbautage - WirEssenGesun

Studienergebnisse haben gezeigt, dass Fasten und eine vegetarische Ernährung im Anschluss einen günstigen Effekt auf die Patienten ausgeübt haben. Einer der bekanntesten Rheumapatienten war tatsächlich der Arzt Otto Buchinger, der sich aus der Not heraus mit einer eigens entwickelten Heilfastenkur behandelte - und das mit Erfolg. Heilfasten nach Buchinger: Selbstheilungskräfte. 10-in-2-Fasten Was wird beim 10-in-2-Fasten gegessen? Hinter dem 10-in-2-Konzept verbirgt sich folgende Idee: An einem Tag isst man so viel und was man möchte (1), am Tag darauf fastet man (0) - und das stets im Wechsel. An den Fastentagen werden Wasser, ungesüßter Kaffee /Tee und Gemüsebrühe getrunken. Zum Ausprobieren liegt ein 21-Tage.

Der 7-Tage-Fastenplaner: So einfach geht's Wunderwei

Fasten: Was im Körper nach 1, 14 und 40 Tagen passiert

Fasten nach Mayr Milch-Semmel-Diät, individueller Ernährungsplan: Saftfasten: lediglich Obst- und Gemüsesäfte, z.B. Breuß-Kur: Markert-Diät: Gemüsebrühe mit Eiweißzusatz: Früchtefasten: Verzehr von Früchten, Gemüse, Kräutern und Nüssen: eiweißergänztes (modifiziertes) Fasten Der Beginn einer gesunden Ernährungsumstellung kann zusätzliche Vorteile haben, wenn sie mit Fasten beginnt, so eine neue Studie.; Fasten kann helfen, die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm zu verbessern, so die Forscherinnen und Forscher der Studie.; Wenn ihr aus gesundheitlichen Gründen fastet, solltet ihr immer eine Expertin oder einen Experten konsultieren, um Nebenwirkungen und. Tütensuppen sind erlaubt, ein paar Oliven auch: Mit der Scheinfasten-Diät hat der Altersforscher Valter Longo eine Fastenkur entwickelt, bei der man essen darf. Marianne Wellershoff hat das. Ernährung Fastenarzt Michalsen: Speisen schmecken nach dem Fasten anders Fasten gehört zu unserer Biologie, sagt Naturheilkunder Andreas Michalsen Beim Fasten gibt es unterschiedliche Methoden. Eine davon ist das Basenfasten nach Wacker, das Sabine Wacker im Jahr 1997 entwickelt hat. Die Ziele dieses zeitlich begrenzten Verzichts sind die Entgiftung des Körpers und eine Gewichtsreduktion

Ernährung nach dem Fasten - Heilfasten Foru

Dass unsere Ernährung einen wichtigen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat, ist hinlänglich bekannt. Doch auch das Weglassen von Nahrung kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Gemeint ist damit nicht bloß die Frage, ob man sich zerknirscht die nächste Currywurst oder ein dickes Stück Sahnetorte verkneift, sondern es geht vielmehr um einen umfassenden Verzicht. Forenthema: 5:2 und OMAD (One meals a day) als dauerhafte Ernährungsumstellung nach dem Fasten » Forum: Gehe zu Seite: ( 1 | 2) am 29.07.2019 um 11:11 Uhr... hat JanaB geschrieben: JanaB... ist OFFLINE. Beiträge: 30 [ Beitrag wurde zuletzt editiert von JanaB am 29.07.2019 um 11:12 Uhr ] Ich bin auf der Suche nach Menschen, die OMAD oder 5:2 bereits leben oder gelebt haben. Nicht als. Warum eigentlich fasten? Fasten hat Tradition. Seit tausenden von Jahren fasten Menschen, um Körper, Geist und Seele zu reinigen. So auch heute noch. Viele nutzen Heilfastenkuren oder Fastentherapien als Einstieg in eine Gewichtsabnahme bzw. als Reset in ihrem Leben, um danach ihre Ernährung umzustellen. Gleichzeitig ist medizinisches.

Brauchen Sie einen Neustart Ihres Immunsystems? Durch eineFSanftes Basenfasten mit Ayurveda in Prerow-26Fastentee mit Kräutern | Schrot&KornNach Gewichtsverlust Wieder ZunehmenHeilfasten Anleitung - 5 Tage Plan für gesundes Abnehmen

Freie Auswahl der Lebensmittel nach der Regel: jeden Tag 16 Stunden fasten, acht Stunden essen. Während der Fastenzeit sind kalorienfreie oder -arme Getränke erlaubt. Die Essenszeiten können flexibel gestaltet werden. Das Konzept ist durchführbar etwa als siebenwöchiges Online-Abnehm- und Gesundheitsprogramm Wenn das Fasten zu Ende geht, steht eine Umstellung an: Nach der Kur sollte man peu à peu wieder anfangen, richtige Nahrung zu sich zu nehmen und diese ausgiebig zu kauen. Es empfiehlt sich, die bisherige Ernährungsweise infrage zu stellen und zu überlegen, wie sie auf gesunde Weise verändert werden kann Fasten nach Buchinger ist gut, um schnelle Abnehmerfolge zu erzielen und sich zu motivieren, auf eine fettarme Ernährung umzusteigen. Die psychische Aufhellung durch die Ausschüttung von Serotonin kann ein wichtiger Impuls zur Verhaltensänderung sein. Als langfristige Reduktionsdiät ist Buchinger Fasten aber nicht geeignet Beim Saftfasten wird zwar auf feste Nahrung verzichtet, aber die Obst- und Gemüsesäfte liefern dem Körper alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Bei einer Dauer von maximal drei Wochen ist nicht mit Mangelerscheinungen zu rechnen. Zeitlich begrenztes Saftfasten gilt auch als eine gute Möglichkeit, um abzunehmen Im Anschluss an das Fasten empfiehlt sich eine Ernährung mit Schonkost. Bei Gastritis ist es besonders wichtig, auf alle säurebildenden Lebensmittel zu verzichten. Die Ernährung sollte sich auf Zwieback, Haferflocken, Haferflockenbrei, Kartoffeln, säurearme Obstsorten sowie Gemüsesäfte beschränken Fasten heißt bei mir: Morgens ein Glas Milch und mittags ein Apfel, sonst nur Wasser trinken. Bitte nicht kommen mit das ist ungesund, einfach mehr Sport und gesündere Ernährung ohne Süßigkeiten, das meiste was da weg geht ist eh Muskelmasse und kein Fett oder Danach wiegst du wieder viel mehr wegen dem Jojo-Effekt etc

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